runskills – deine Lauf- und Marathon-Community
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runskills – deine Lauf- und Marathon-Community
Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen.Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – e...
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235 епизода
#224 Lauf-Burnout: Mein Weg aus dem Motivationstief
Nach dem Hoch kommt das Tief: In dieser Folge spreche ich über mein persönliches Lauf-Burnout, das über ein halbes Jahr lang anhielt – warum es entste...
#223 7 Wege, um mit Tiefpunkten im Rennen umzugehen
Fast jedes Rennen hat diesen Moment. Der Punkt, an dem es plötzlich schwer wird – die Beine werden zäh und der Kopf laut. Die Rede ist von Einbrüchen...
#222 Ein halbes Jahr nach Via Alpina: "In so einem tiefen Tal war ich noch nie!"
Aus aktuellem Anlass – und weil wir uns auf den letzten Kinostopps unseres Films Running Via Alpina befinden – blicken wir in dieser Folge noch einmal...
12 KRAFT SPEZIAL: Die größten Red Flags im Krafttraining
„8 Wochen Transformation“, „Sixpack in 30 Tagen“ oder „lange, schlanke Muskeln“ – solche Aussagen begegnen uns im Fitness- und Krafttraining ständig....
#221 10 echte Gründe, warum du kein Laufanfänger mehr bist
Ab wann ist man eigentlich kein Laufanfänger mehr? Viele Läufer fühlen sich lange wie Anfänger – obwohl sie längst deutlich weiter sind.
In dies...
#220 Was es wirklich braucht, um einen Marathon zu laufen
Der Marathon fasziniert viele Läufer – doch 42,195 Kilometer sind mehr als nur eine längere Laufdistanz. In dieser Folge geht es um die zentrale Frage...
#219 21 Gründe einen Halbmarathon zu laufen
Warum lohnt es sich eigentlich, einen Halbmarathon zu laufen? In dieser Folge spreche ich über 21 Gründe, warum die 21,1 km für viele Läufer eine der...
#218 Unpopular Running Opinions: 3 unbequeme Gedanken zum Laufen
In dieser Folge spreche ich über drei kontroverse Themen aus der Laufszene – persönliche Thesen, die ich auch auf Basis wissenschaftlicher Erkenntniss...
#217 Zu hohe Erwartungen im Laufen? Was sie wirklich mit eurer Leistung machen
Sobald ihr lauft – ganz unabhängig vom Leistungsniveau – habt ihr eine Vorstellung davon, wie es laufen soll. Genau hier beginnen Erwartungen im Laufe...
11 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Frauen – Unterschiede, Mythen, Fakten
Viele Frauen verbringen Stunden auf dem Stepper – und meiden den Freihantelbereich. Gleichzeitig hält sich hartnäckig die Angst, durch Krafttraining „...
#216 Schneller laufen – ohne mehr zu trainieren?
Mehr Tempo – ganz ohne extra Training? Klingt erstmal widersprüchlich. Doch neben dem Trainingsplan gibt es viele Faktoren, die euer Tempo beeinflusse...
#215 Puls, Pace, Watt oder Gefühl – wie du dein Lauftraining richtig steuerst
Es gibt viele Möglichkeiten, das Lauftraining zu steuern: Pace, Puls, Watt oder Gefühl. Doch nicht jede davon passt zu jedem Ziel, jedem Alltag oder j...
#214 Zu wenig Zeit zum Laufen? Was wirklich möglich ist – und was nicht
Zu wenig Zeit zum Laufen – und trotzdem ein Ziel im Kopf? In dieser Folge geht es um eine Realität, die viele kennen: voller Alltag, wenig freie Zeit...
#213 Was man im Laufsport 2026 angeblich machen muss – und warum das nicht für jeden gilt
Im Laufsport gibt es gerade viele Dinge, die als selbstverständlich gelten. Ultralaufen, Zone-2-Training, hohe Wochenkilometer, absolute Disziplin, st...
10 KRAFT SPEZIAL: Warum dein Krafttraining nichts bringt – obwohl du es machst
Du integrierst Krafttraining fest in deinen Trainingsalltag und siehst trotzdem kaum Fortschritte? In dieser Folge schaue ich gemeinsam mit Lauftraine...
#212 Zone 2 & GA1: Grundlagen, Unterschiede – und was sie wirklich bedeuten
Begriffe wie Zone 2 und GA1 tauchen im Lauftraining überall auf: in Trainingsplänen, auf Social Media und in Gesprächen unter Läufern. Doch was steckt...
#211 14 Learnings aus 14 Jahren Laufen – Was ich wirklich gelernt habe
In dieser Folge spreche ich ehrlich über meine Learnings aus 14 Jahren Laufen und darüber, was mir das Laufen über Training, Motivation, mentale Stärk...
#210 Warum gute Vorsätze im Laufen fast immer scheitern
Jedes Jahr starten viele Läufer hochmotiviert ins Training – und stellen nach ein paar Wochen fest, dass der Plan nicht aufgeht. In dieser Folge schau...
#209 So wirst du 2026 zur besten Form deines Lebens
Was entscheidet wirklich darüber, ob 2026 euer bestes Laufjahr wird – oder ob ihr wieder an denselben Punkten hängen bleibt? In dieser Jahresabschluss...
09 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Trailläufer
Im Trailrunning entscheidet Kraft nicht nur darüber, wie gut ihr bergauf unterwegs seid, sondern auch darüber, wie kontrolliert ihr bergab lauft. In d...
#208 So gewinnst du deine Altersklasse: Strategie, Konkurrenz & Training
In dieser Folge schauen wir uns an, wie Altersklassen im Laufsport funktionieren – und warum ein AK-Sieg viel weniger mit Glück oder „einfach alt werd...
#207 Reggae Marathon auf Jamaika: Halbmarathon nach dem Hurrikan
In dieser Folge nehme ich euch mit nach Jamaika – genauer gesagt zum Reggae Marathon, bei dem ich den Halbmarathon gelaufen bin. Ein Lauf in der Karib...
#206 Reflektieren statt planen: Die Wahrheit über dein Laufjahr
In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Laufjahr richtig reflektiert – und warum ehrliche Analyse oft wichtiger ist als neue Trainingspläne oder gro...
#205 Der ultimative Winteraufbau – so wirst du im Frühjahr unschlagbar
In dieser Folge nehme ich euch mit durch den kompletten Winteraufbau für Läufer – von der Pause, über die Re-Activation, den Kraftfokus und die Winter...
#204 Das richtige Gewicht zum Laufen – und was es WIRKLICH mit deiner Leistung macht
Vielleicht habt ihr auch schon mal darüber nachgedacht, ob euer Gewicht euch beim Laufen zurückhält. Oder ob ihr „anders aussehen müsstet“, um besser...
08 KRAFT SPEZIAL: Wiedereinstieg nach Verletzung – Tipps für dein Comeback
Wie starte ich nach einer Verletzung wieder richtig ins Training? Diese Frage beschäftigt viele Läufer – und der Wiedereinstieg ist oft eine echte Her...
#203 Immunsystem stärken für Läufer – so bleibst du im Herbst wirklich gesund
Überall wird gehustet, die Nase läuft – und ihr wollt trotzdem trainieren? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Immunsystem beim Laufen stärkt un...
#202 Laufen allein macht dich nicht gesund – und hier ist der Beweis
Ihr lauft regelmäßig und denkt, ihr lebt automatisch gesund? Falsch gedacht. In dieser Folge erfahrt ihr, warum Laufen allein euch nicht gesund macht...
#201 Motivation im Dunkeln – Laufen trotz Herbstblues
Der Herbst ist da – und mit ihm Dunkelheit, Kälte und sinkende Motivation. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ihr beim Laufen in der dunklen Jah...
#200 Kurz & schmerzhaft: Warum tun 10 km mehr weh als ein Ultramarathon?
Warum fühlt sich ein 10-Kilometer-Lauf oft härter an als ein Ultramarathon? In dieser Jubiläumsfolge spreche ich über meine eigenen Erfahrungen beim 1...
07 KRAFT SPEZIAL: Die ultimative Q&A-Folge zu Krafttraining und Laufen
In der 7. Folge von KRAFT SPEZIAL beantworten wir eure meistgestellten Fragen rund um das Thema Krafttraining für Läufer – wie immer gemeinsam mit Pau...
#199 Dinge, die in der Ultralauf-Welt normal sind – aber niemals normal sein sollten
In dieser Folge spreche ich offen und ehrlich über all das, was in der Ultralauf-Community längst als „normal“ gilt – es aber eigentlich nicht ist. Vo...
#198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill – inklusive geführter Mental-Session
In dieser Folge geht’s bergab – im besten Sinne! Ich zeige euch, wie ihr besser und sicherer bergab lauft, ohne Schmerzen oder Angst. Ihr erfahrt, was...
#197 Top Secret: 5 Lauftipps, die ihr garantiert noch nie gehört habt
Es gibt Lauftipps, die haben wir alle schon tausend Mal gehört. Deshalb bekommt ihr in dieser Folge keine Standard-Ratschläge, sondern echte Insider-H...
#196 Die richtige Armhaltung beim Laufen – für mehr Effizienz & Lockerheit
In dieser Folge sprechen wir über das oft unterschätzte Thema Armhaltung beim Laufen – denn diese hat einen großen Einfluss auf Balance, Rhythmus und...
06 KRAFT SPEZIAL: Der ultimative Warm-up-Guide – so startest du jedes Training perfekt!
In der 6. Folge von KRAFT SPEZIAL sprechen wir über das richtige Aufwärmen vor dem Krafttraining. Viele überspringen das Warm-up – und verschenken dam...
#195 Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag
Der große Tag ist da – ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon: In dieser Folge bekommt ihr die besten Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag. Von der...
#194 Meine Top 5 Tipps für euren Etappenlauf
In dieser Folge dreht sich alles um Etappenläufe – die Königsdisziplin des Ausdauersports. Susi teilt ihre Erfahrungen aus 50 Tagen Alpenüberquerung,...
#193 50 Tage über die Alpen: Learnings und Zukunftspläne
In dieser Episode nehmen euch Susi und Maggy mit in den zweiten Teil ihres großen Via-Alpina-Rückblicks. Nach über 2.000 km und 120.000 Höhenmetern ge...
#192 Grenzerfahrung auf der Via Alpina: 8 Länder, 50 Tage, 2.000 km & 120.000 hm
Susi und Maggy haben das geschafft, wovon andere nicht mal träumen: In nur 50 Tagen laufen sie die komplette Via Alpina – eine der härtesten Weitwande...